białka na mase

Proponuje Ci jednak zacząć od ogólnych, przyjętych zasad czyli białko traktować zabezpieczająco np. około 1,5-2g białka na kg na masie, około 1,8-2,5kg na redukcji. Resztę dopiero liczyć z proporcji. Natomiast masę liczyć na 10% białka, no cóż każdy może mieć swoje zdanie.

[...] za drugi post ale teraz jest chyba bardziej czytelnie Moj starz treningowy to 14 miesiecy i to ma byc dieta na mase, a przyjalem takie wartosci: Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,56 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Prosze o ocene i poprawki jakies, jak trzeba a trzeba na pewno :] gram b t ww Kcal. [...]

Nic się nie stanie, ale nie bardzo rozumiem w jakim celu chcesz to robić? Po co masz zamiar spożywać więcej białka, niż określone jest w zaleceniach? Szczególnie, że jesteś osobą trenującą amatorsko. W takiej sytuacji w zupełności wystarczy nawet te 1,5-1,7 grama na kilogram masy ciała. https://potreningu.pl/articles/4366/czy-jesz-za-duzo-bialka [...]

[...] szynka delikatesowa 35g/pierś z kurczaka owoc (np. jabłko) 150g/ok Dodaj wiecej bialka oraz tłuszcze b 17 tł 6 ww 97 3 posiłek makaron 100g/ok 2 całe jajka 120g/ok białka jajek 120g/ok ale po co marnować żółtka masło 7g/zbędne Dodaj warzywa b 38 tł 19 ww 76 4 posiłek przedtreningowy ryż 100g/ok pierś z kurczaka 130g/ok (smażone na [...]

Przykład 1. Wiadomo, że chcąc dostarczyć 200g białka lepiej przyswoi się 20 porcji po 10g co godzinę niż 5 porcji po 40g co 4 godziny. W pierwszym wypadku mamy jednak do czynienia z wyliczeniami czysto teoretycznymi, bowiem nie sądzę, aby amator był w stanie tak często dawkować odpowiednie ilośći. >>>> Dla mnie nie jest problemem [...]

na redukcji jakie były proporcje białka,węgli i tłuszczu na masę ciała ? bo coś mi się wydaje że 300g węgli to chyba za dużo, jak sądzicie ucinać węgle i zwiększać białko ?

[...] całkiem obleśnie smalcem, chcesz złapac mase i niemieć sadła to kup se D-ribose+Kreatna+HMB wszystko marki OLIMP i przede wszystkim dobra dieta mniej tłuszczu dużo wiencej białka, wenglowodanów i aminokwasów, a o rzeżbieniu zapomnij chyba że ten brzuch morzesz sobie ćwiczyć ale nie zobaczysz efektów jak nie będzie diety. *NIECH MOC BĘDZIE Z [...]

[...] typowo nastawiony na spalanie tłuszczyku? jak radzicie? Jaki trening mógłbym zapodać??? Na styczeń chciałbym pojechać na planie na mase, a by spożywać odpowiednią ilość białka muszę jeść i przy okazji tłuszcze, a nie mam zbytnio kasy na suple, co radzicie, słyszałem że areoby po treningu- czy nie powoduje to większego katabolizmu??? albo z [...]

a wiec tak: 1) trenuje na silowni ok. pol roku, ale wczesniej trenowalem wyczynowo siatkowke 2 lata, gdzie tez bylo dosc duzo treningow silowych, przynajmniej raz w tygodniu. z treningiem nigdy nie mialem przerw praktycznie zawszec trenowalem na wyjazdach czy gdzie indziej ... 2) jestem ok. 2 miesiecy po cyklu na kreatynie z hmb i ryboza, treningi [...]

No tak, czytałem troszkę artykułów - fachowe publikacje. Zdanie rozbieżne, od tego, że 1.5g to maks co można dawać na masę, od klasyków (2g - 2.5) Boję się, że jak podkręcę węgle na plus, kosztem białka to może być nieciekawie

[...] skoczyłem z 79kg na 88kg 5) 100 kilo ze startowych 79 kg i redukcja tłuszczu, później aż do śmierci cały czas rozbudowa mięśni ;) 6) od lat brak, aktualnie uzupełnianie białka i Redweiler 18g 7) spalaczy brak kiedykolwiek 8) dodatkowe białko, kilkaset mg kofeiny dziennie oraz Redweiler 18g 9) Redweiler 3-4 razy w tygodniu po 18g, 10)dieta: [...]

Też tak niestety uważam, ze kolego Xzz masz kiepską dietę, bo mój kolega nie biorąc nawet białka na mecie łapał 6-7kg i tracił z tego tylko 1kg! A ja na mecie solo złapałem teraz 4kg tylko, a zeszło 2kg... Ale biorąc metę wyciąłem brzuch, więc to, że meta zalewa i robi z uzytkownika swinie to nieprawda. Zależy jak stosujemy środek i jak ćwiczymy. [...]

Wg sniadanie cienizna. Jedno z najwazniejszych posilkow a z tego co widze to tylko banan i jajka mi sie podobaja. Musisz wcinac sporo wegli, bialka i tluszczy, zwlaszcza przy sniadaniu i po tren. Ja na sniadanie bardzo polecam omlet z 4-6 jaj (np 2 cale i 4 bialka), 50-100g owsianki, pol banan, lyzeczka masla orzechowego i szczypta cynamonu. [...]

WPC da. Podbicie ilości spożytego białka w ciągu dnia. Jeżeli brakuje Ci go z odżywiania to warto, jeżeli nie stosujesz się do żadnych zasad racjonalnego odżywiania ukierunkowanego 'na masę' nie ma to zbytnio sensu.

w izolat warto zainwestować pod warunkiem, że będzie ci on potrzebny w porach okołotreningowych i jako dodatek do białka w diecie, ew. zaraz z rana czyli w tych porach gdzie potrzebne są bcaa więc jeżeli nie kupisz bcaa to izolat możesz kupić spokojnie, jeżeli natomiast potrzebujesz białka do ogólnego uzupełnienia diety to polecam raczej [...]

[...] -> http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html Diete poprawiłem: http://screeny.pl/50335 Jednak nadal widze ze mam za duzo tluszczu :/, przydaloby sie wiecej białka chyba, no i wegle tez są spore. Czy 2300kcal to za duzo? Wydawaloby się, że tak ALE! mój organizm jest dosc specyficzny. Mam ogromne problemy ze zrzuceniem wagi, a [...]

[...] od mięśni. Równie dobrze można by tak jeść i nie ćwiczyć a efekt u wielu byłby nawet lepszy jeśli zależy im tylko na kilogramch. Ja trzymam 4 posiłki dziennie, spozycie białka waha się od 1,5 do 2 g/ kg wagi. Nie unikam tłuszczów np. jadam codziennie 4 do 5 całych jajek, używam masła, ale za to ww obciołem. Nie obciałem może az tak mocno, [...]

[...] genetyke. mazuro13 - tłuszcz przed snem jest ok, nie wiem co ty sobie szyjesz, ale weglowodany jak najbardziej bym wywalił bo otłuszczają... Tłuszcz spowalnia wchłanianie białka, a chyba nikt eni chce miec całonocnego katabolizmu i te gadki o obciazaniu watroby mozna sobie wsadzić... Ostatni posiłek najwcześnij 15 minut przed snem, albo mniej. [...]

[...] jedną prośbe mógłby mi ktoś rozpisać porządną diete na mase. Waże 82 kg i mam 184 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2688 kcal , 492 g węglowodanów , 164 g białka i 164 g tłuszczu. Myśle żę podałem dobre wartości. Narazie przez ostatnie 2 miechy stosowałem taką diete i to nie za dobrze bo domyślałem się że nie jest za dobra więc [...]

dobra ulozylem diete, ocencie ja. Masa Wegle = 560g, Bialko = 200g Sniadanie: Platki kukurydziane 100g + 300ml mleka 0.5% + banan = 122.4 wegle i 18.4 bialka / ZAMIEŃ PŁATKI KUKURYDZINAE NA PŁATKI OWSIANE 2. Bulka + 100g szybki z indyka= wegle: 58.5 , Bialko: 26.3 / ZAMIEŃ JASNE PIECZYWE NA CIEMNE Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU 3. Makaron 100g + ser chudy [...]